przysiady na

[...] mięśnie brzucha,aby odciążyć kręgosłup(najlepiej wznosy nóg,spinki bez obciążenia albo cosw stylu ABS),no i oczywiście prostowniki(na ławce wznosy tułowia),poza tym zwisy na drążku+rozciąganie po treningu. Raczej nie wskazane są przysiady czy wiosłowanie sztangą,ale to też zależy od wady w zasadzie. No i oczywiście bez chamskich ciężarów.

[...] sztangi szeroko od czubka głowy(najlepiej za glowy) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - odpada Wyciskanie sztangi z przodu podchwytem - z tylu popraw nogi: przysiady odpadaja!! wspiecia na palcach ze sztanga odpadaja( bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI [...]

[...] lecz sądze ze trenowanie kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu mija sie z celem. Tak uważam. Jednak musisz zauwarzyć że wiele ćwiczeń odpada na czas walki z wadą. Są to przysiady, martwe ciągi i inne cwiczenia ktore obciążają kregosłup osiowo. Najgorzej jest chyba właśnie z nogami i barkami. Trenig barków radze wykonywać na maszynach, jeśli [...]

[...] nachwytem pompki pompki odwrotne czyli na tric na braki jest wyciskanie francuskie na rekach stajesz prz scianie na rekach i pomujesz ale ostroznie :)bo sobie guza nabijesz przysiady wspiecia na placach a6w na brzuch skip a +skip b zacznij od 15 s skip a potem skip b 15 s po 6 seri w cigu wsyztko na zmiane dobre na kondycie i dodawaj co 2 tyg [...]

Wypis z dzisiejszego treningu. Dzisiaj tylko po 3 serie bo ostatnio bylo ostro i trzeba się troche zregenerować SERIE KG Przysiady 3 serie 8,8,6; 55,55,60 Wyciskanie na płaskiej 3s 8,8,6; 65,65,70 wyciskanie na skośnej 3s 8,8,6, 55,55,60 Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 8,8,6, 50,50,55 wiosłowanie w opadzie 3s 8,8,6, 50,50,60 [...]

Mam tak malo czasu,ale dzis troche znalazlem zeby wypiske dac. Ostatnio 3 dni przerwy na lekka regeneracje przed cyklem. 1.Podciagania MC,przysiady z hantlem,wioslo pol sztanga,uginanie na modlitewniku, uginanie sztangi lamanej w staniu, uginanie z hantlami siedzac i brzuch

[...] 3 serie podciągania sztangi 50,60,60 kg Nogi..zastanawialem sie czy w ogóle robic czy zwymiotować.. wstepne zmeczenie - uginanie (dwugłowe0 55 kg * 10, 65*8, 65* 7 przysiady 100,120,140,120 kg - po każdeej serii mało nie wymiotowałem ta pizza - ochyda, blady jak ściana. wyprosty - 75 kg* 10, 85* 8, 95*8,85*10 powt. Łydki zrobię jutro. o [...]

bo koksik to piczka kiedyś do mnie na siłke przychodziła tak zayebista dupecza ze szkoły waga może z 50kg nie więcej,a przysiady 90 robiła co prawda połówki ale to i tak zayebiście dużo

Pojawił się Rafał i teraz wszystko jasne dlaczego ruszyliśmy z tematem prędzej. Kto jest zainteresowany ,już może się przygotowywać. Warto nagrać swoje przysiady i dać Rafałowi do oceny. Będzie czas, by poprawić technikę na ile to będzie możliwe.

Ja chyba zacznę w tym tygodniu :-) Ja tak jak planowano pod koniec listopada :-).Chce opanować ta rozgrzewkę no i mam już ułożony plan na 3 tygodnie który chcę wypróbować i jak dobrze pójdzie to wplotę w niego te przysiady ;-). Z jakim ciężarem będziesz startował ?

Ja chyba zacznę w tym tygodniu :-)Ja tak jak planowano pod koniec listopada :-).Chce opanować ta rozgrzewkę no i mam już ułożony plan na 3 tygodnie który chcę wypróbować i jak dobrze pójdzie to wplotę w niego te przysiady ;-). Z jakim ciężarem będziesz startował ?18 kg czyli gryf i 2x5kg :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-22 17:28:43

Nie byłoby tak lekko gdyby przysiady były trochę głębsze. Na ostatnim filmie wydają mi się trochę za płytkie.

Nie byłoby tak lekko gdyby przysiady były trochę głębsze. Na ostatnim filmie wydają mi się trochę za płytkie. Niestety głębiej nie zejdę :-(. Tyłek jest poniżej kolan i mnie to wystarczy :-). Kwestia ujęcia przy filmowaniu, ubioru i tła, dlatego może tego nie widać dokładnie.

Dzisiaj siady czwarty tydzień Przysiady SK - 345p - 35kg x 30p x 2s - 35kg x 15p x 9s Za dużo tych siadów i mi się kreski mylą }:-( dwie pierwsze serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-), przerwy około 30 sekund FILMIK z siadów - Czwarty tydzień 35 kg x 345p [...]

I właśnie o tym pisałem :) Technika dobra,przysiady głębokie a kolana i tak bolą. Bolą, bo 300 powtórzeń na jednym treningu to dla stawów nawet przy najlepszej technice ogromne obciążenie... a ja przez częste anginy w młodości mam stawy dość delikatne. Przez to zrezygnowałam z biegania i odczucia po SK podobne, jak po 10 km biegu u mnie... Tak, że [...]

Przysiady SK - 310p - siódmy tydzień - 50kg x 10p x 29s - 50kg x 20p x 1s Tak na koniec mnie poniosło i pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń ;-D Pierwsza i piętnasta seria 2 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=ivV002t7Y6U&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=rDTAAgojexY&feature=youtu.be

Jakoś cicho w tym temacie :-{. No cóż ja jestem może starej daty jak sie czegoś podjąłem to staram sie to doprowadzić do końca dlatego dzisiaj: Przysiady SK - 310p - ósmy tydzień - 55kg x 10p x 29s - 55kg x 20p x 1s tak się rozhulałem że na koniec znowu pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń 8-) :-D FILMIK z siadów - ósmy tydzień 55 kg x 310p [...]

Temat do zamknięcia chyba, od dzis cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie [...]

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

No ja takjakby nie przeszedłem :D Robie 3 dni . Moze kiedys jak bede wiecej czasu w tyg mial to 4dniowy bedzie. Dzis dt. Push : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | Dzis juz na lajcie 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|45kg|40kg 4.Pompki na [...]